夏天睡眠质量下降 该怎么做呢？

　　进入夏季以后，很多人说总是感觉自己没偶有睡饱，总是喜欢睡觉，恨不得每天都早点睡，这是因为什么原因呢？闷热的天气让很多人睡觉斗不踏实，也有很多人会感觉一直睡不醒，面对这样的问题该怎么办呢？该怎么做改善睡眠呢？下面大家就和小编一起看看吧。

　　夏天总感觉睡不醒是因为什么原因

　　这样的天气大家会比较的烦躁和沉闷，夏天天气热，人体的新陈代谢加快，食欲大，出汗也多，大脑总想休息，所以就觉得想睡觉。但如果睡眠久了可能更觉得疲乏，恶性循环，睡眠质量继而不好。

　　睡眠质量如何改善

　　不要裸睡，这个季节大家会开风扇和空调，晚上温度还是会下降。夏季很多人喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。

　　枕头要凉点，中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

　　窗户留小缝，可以让睡眠好点，夏天都开空调，窗户也要开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。

　　凉席不要太凉，比较凉的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，老少皆宜。

　　睡眠差吃什么

　　小米，这是一种优质的选择。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

　　大枣，这适合夏季吃的。大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。

　　莲藕，夏季比较受欢迎的蔬菜，藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

　　核桃，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　想要改善睡眠的问题，在夏季的时候，大家一定注意调理自己的心情，做好预防，注意平时的几点问题，这样才能保护健康。如果是因为失眠，或者是睡不好，大家不妨试试这些食疗的方法，对改善睡眠好，也能保持健康的身体，这些希望可以帮助到大家。